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Défi gainage : objectif ventre plat

 

Un ventre plat et musclé? Oui oui oui!  Je me suis motivée en trouvant, au hasard du net, un mini challenge objectif ventre plat en 2 mois.

L’idée : 2 à 4 minutes de gainage tous les matins pendant 2 mois. Le gainage c’est faire la planche en appui sur les avant-bras et les orteils. Super simple… j’ai adoré l’idée et banco j’ai relevé le défi!

Le premier jour, 2 minutes c’est une éternité.

En fait pendant les 10 premiers jours 2 minutes c’est une éternité… Puis ça devient …disons plus humain. Et un beau jour, whaou … je suis passé à 2m30 puis 3 minutes puis 4 minutes.

Pourquoi c’est top le gainage ?

-c’est sain et simple … tout ce que j’aime

-il suffit d’un tapis et d’un chronomètre, aucune tenue spéciale

-ça ne prend que quelques minutes

-on se sent progresser et les résultats sont durables

Après 2 mois j’ai constaté que mon ventre était beaucoup plus tonique et j’ai continué mon gainage quotidien. Maintenant ça fait presque un an et je tiens 6 minutes en alternant les positions centrales et latérales. Alors en tant que vétéran du gainage, voici mes tips pour relever le défi:

1)      Avoir son tapis a portée de main

Tapis bien rangé au fond du placard = très forte probabilité de dégringolade de l’indice de motivation.

défi gainage_10

Ça ne me prendrait qu’une minute de plus de bien ranger mon tapis dans le placard mais il ne verrait pas souvent la lumière du jour! C’est un exercice, pas un moment de plaisir alors pour le rendre plus « attractif » il doit rester le plus simple possible. Du coup le tapis doit toujours être à portée de main. Le mien a sa place dans un coin du salon. Pour le chronomètre, je suis toujours prête a dégainer mon iphone donc aucune difficulté.

2)      Se distraire

C’est une torture de tenir en équilibre sur les coudes les abdos serrés et les yeux figés sur le chrono à regarder les secondes défiler. Et au bout d’une heure, seulement 15 secondes sont passées … horrible.

Alors j’ai tenté plusieurs divertissements :

-lire un magazine, mais impossible de me concentrer je ne comprenais même pas ce que je lisais

-mettre la radio ou la télé. Une fois sur deux la pub démarre juste après avoir attaqué ma session de gainage

Ce qui marche le mieux pour moi ce sont les podcasts!

Pendant quelques temps je téléchargeai quotidiennement un podcast de revue de presse qui durait quelques minutes et le lançai juste avant de commencer mon gainage. Les news des quatre coins du monde, parfaite distraction et bon timing.

Maintenant j’ai toujours un long podcast entamé et je le lance sans me soucier du timing. C’est juste ce qu’il me faut pour me déconnecter et penser à autre chose, et oui oui oui le temps passe trop vite lorsque j’écoute un podcast sur un sujet qui m’intéresse.

3)      Avoir son rituel

En découpant la durée totale en séquences.. on est toujours proche d’une mini étape. Et à chaque étape complétée c’est la satisfaction d’avoir atteint un objectif. Conséquence : c’est plus gratifiant et ça passe plus vite.

Quelques idées pour créer vos étapes :

NB: dans mon minuscule salon le gainage ne fait pas trop rêver, du coup j’ai choisi un petit coin de paradis plus motivant pour les photos 😛

-en position de base, lever un pied pendant 15-30 secondes

défi gainage_3

-un peu plus warrior, lever un pied et le bras opposé

défi gainage_4

-le spiderman : en position de base rapprocher un genou du coude en gardant les fesses près du sol et alterner rapidement

défi gainage_8

-l’étoile: sur le côté, décoller un pied du sol et lever le bras

Mon rituel actuel c’est :

-3 minutes en position de base

-1 minute sur le côté droit (30 secondes fixes et 30 secondes en poussant la taille vers le haut)

-1 minute idem sur le côté gauche

-1 minute en position de base

Le défi gainage c’est un ventre plat et tonique garanti pour l’été. Préparez-bien votre tapis, votre distraction et votre rituel et commencez avec un petit objectif, 2 à 3 minutes, pas plus et augmentez progressivement. Allez-vous relever le défi gainage? Donnez-moi des news de vos progrès!

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